z serii

[...] się spotkać z kilkoma planami które mają zaowocowac wzrostem liczby podciągnięć w jednej próbie. Najbardziej popularne to: -podciąganie w kilku seriach do zmęczenia(np 5 serii każda na max) -podciąganie piramidalne -podciąganie schodkowe -trening armstronga -”smarowanie gwintów” -podciąganie w progresji/regresji(albo pod wzgledem dokładanego [...]

Nie obrażając nikogo z tego nic nie wiadomo. Ile serii ile powtórzeń? Może ktoś by mi polecił coś innego na początek?

[...] upchać co najmniej 2x2 dni sąsiadujące - pn-wt-cz-pt, sobota i niedziela odpada) splicie. Poniżej zamieszczam przykładowy trening na każdy dzień. poniedziałek: klatka (13 serii): 4x wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi, skos górny 3x wyciskanie sztangi, skos dolny 3x rozpiętki na ławce poziomej bicepsy (9 [...]

[...] ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a nastepnie coraz bardziej izolowane zastosuj ten schemat do całego ciała i wklej jeszcse raz do oceny- oczywiście ilość serii rówież staje się zmienna bo w izolacjach najmniej a w głównych najwięcej, odwrotnie zaś z powtórzeniami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-21 17:08:56

[...] Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p Czucie lepsze jak tydzień temu, podczas serii było czuć "rozrywanie" mięśnia. http://www.youtube.com/watch?v=spz3E7AfXxM 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 [...]

[...] rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. Jakie partie mięśni należy ćwiczyć ze sobą? 2. Ile serii ile powt.? 3. Jakie ćwiczenia.

Siemka, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Czytałem już wiele artykułów na temat ilości powtórzeń,serii itd. ale ja mam dostęp do bardziej" domowej siłowni" i np., takie ćwiczenie jak dipsy odpadają i zostaje tylko dostęp do sztangi i hantli. MOje pytanie, jak najlepiej ułoży trening przy użyciu tych 2 rzeczy? Do tej pory głownie robiłem 2 [...]

[...] przeciwskazania by Kobieta robiła taki trening? Czy w przyszłości może robić splita? Czy są jakieś różnice/zastrzeżenia na które warto zwrócić uwagę? Czy intensywność (ilość serii/powtórzen - u Kobiety ma być mniejsza - czy może być taka?) Diete małymi kroczkami wprowadzamy, eliminując niezdrowe produkty, zastepująć pełnowartościowymi posiłkami [...]

za mało bialka w diecie, na samym ryżu i banankach nie urośniesz, kupuj jakieś podroby, jaja, ćwiartki z kurczaka, to w sklepie po 5 zł za kilo, powinno wystarczyć. Za mało na nogi imo, tyle samo serii co na barki, trochę kiepsko

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg poszło ok, w ostatniej serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już [...]

nie, jesteś jednym z tych, którzy wierzą w ciężki bodziec na czczo, bo ważą 70kg i w udzie nie przekroczyli 60cm %-) tak, tak...wymiary nie mają znaczenia... czym innym jest robić 80kg w serii a czym innym 200 czy ponad i to pojmijcie.

[...] na wsi czy w mieście jak biorą bez wiedzy co biorą rosna jak na drozdżach a jak ktos zaczyna sie zastanawiac czy dobry ma towar - albo tym bardziej bierze stuff z polecenia to nagle przyrostów brak :) Flex - właśnie o to mi chodzilo, ze metandienon to metandienon. Czyli kto brał dokładnie tą mete, z dokładnie tej serii? i jakie ma odczucia?

z serii tkliwe kawałki : http://www.youtube.com/watch?v=yqyIaNWP0T0

[...] straszny głód, a za chwile mdłosci i tak juz do końca treningu ;-) 4 - tym razem dobrze dopasowany opór gum, ledwo nogi podnosiłam 5 - ale to boli @@-) 6a i 6b - po drugiej serii zaczęły mnie oblewać zimne poty i miałam ochote sie rozpłakać na sam widok sztangi. Po rdl za każdym razem miałam problem z założeniem opasek na nogi do uginania }:-( [...]

[...] rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko praktycznie z minimalnym obciazeniem a ledwo wyszlam z silowni, bardzo mocno czulam prostowniki, dopiero w 3 serii poczulam prace posladkow

[...] 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce wsyzstko 2x 15 dalej nie moge zrobić więcej niż 15 brzuszków, nie wiem co sie dzieje, robie na siłe bo robie, w drugiej serii juz wiecej, ale to raczej tak ze jak zrobie skośnych po 20 to już zwykłych nie ma szans zawsze myslalam ze mam dosc silny brzuch, może coś dołożyć wzmacniającego? no [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] nowy.odswiezam temacik bo cwicze metoda Lafaya juz albo dopiero ponad miesiac.jestem na 4 etapie i mam taki problem gdyz w 3 etapie doszedlem w wiekszosci cwiczen do 6 serii po 12 powtorzen i zaczynajac 4 etap w ksiazce napisane jest ,zeby 4 etap zaczac cwiczyc od 6 serii po 3 powtorzenia w wiekszosci cwiczen.czy tak ma byc czy ja zle [...]

[...] ugięte w łokciach) nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) ciezary bez zmian 3 [...]

[...] na splitt 4 dniowy (do tej pory 3), z uwagi na nogi i barki, które są moją słabą stroną i chcę przycisnąć je na osobnych treningach. Uprzejmie proszę o zerknięcie czy dobór serii i ilości powtórzeń w seriach, oraz dobór ćwiczeń jest sensowny. Dopinam dietę, tzn. próbuję znów zmusić się do szczegółowego liczenia BTW i kcal. Trzymałem taką miskę [...]